Людям, які хочуть бути здоровими, струнко виглядати і максимально довго
вести здоровий спосіб життя, часто доводиться доповнювати свій раціон
спортивним харчуванням. Особливо це актуально для тих, хто ходить в тренажерний
зал і займається фітнесом. Наш Інтернет-магазин PROTEIN-SPORT підготував для Вас актуальну і корисну інформацію на
тему: як приймати BCAA? У нашому блозі ми вже розкривали тему про користь БЦАА
для спортсменів. Тепер прийшла черга розповісти про те, коли приймати BCAA, і в
якій формі випускають ці амінокислоти.
Таблетки, рідина або порошок?
Почнемо з порошку. Фактично, форма порошку – найпоширеніша, коли мова йде
про БЦАА. Багато спортсменів вибирають порошок саме за смаковими якостями, а не
тільки за складом. Виробники зараз навчилися робити не тільки якісні
амінокислоти у формі порошку, але ще й робити цей продукт смачним, приємним для
вживання під час занять спортом і після них.
Проте у деяких виробників смакові якості порошку залишають бажати кращого:
вони сильно віддають хімією. Незважаючи на це, в першу чергу завжди дивіться на
бренд, який виробляє амінокислоти, а також на склад, а смакові якості в даному
випадку – не самий основний критерій для вибору якісного продукту. Деякі бренди
додають до складу порошку ще й глютамін, аргінін, різні вітаміни, які сприяють
підвищенню імунітету, підвищують працездатність. Далі ми розповімо детальніше,
як приймати BCAA в порошку і в який час його краще вживати.
Рідина. Її
основна перевага – максимально швидке засвоєння в організмі спортсмена. У
даному випадку рідина, яку Ви купуєте, - це концентрат. Як приймати БЦАА у
вигляді концентрату? Вам потрібно буде розвести його водою. Є й напої, які не
треба розбавляти, їх можна вживати відразу. Такий варіант відмінно підійде,
наприклад, під час поїздки.
Що стосується концентрату, то його смак можна охарактеризувати як насичений
і досить солодкий. Найчастіше можна зустріти саме напої, які не потрібно
розбавляти, які вже готові до вживання. Деякі виробники додають в напої вітамін
D, деякі – невелику кількість кофеїну. Склад у даному випадку залежить від
виробника. Такі напої мають різні смаки, і завдяки цьому ви не відчуєте гіркого
присмаку під час прийому.
Таблетки. У
чому полягає їх основна відмінність від інших форм? У складі. У таблетках BCAA
знаходиться всього 3 основних компоненти, про які всі ми знаємо: це ізолейцин,
валін, а також лейцин. В таблетки не додають ні ароматизаторів, ні
підсолоджувачів, ні різних синтетичних домішок. Саме тому таблетки – ідеальний
варіант для тих спортсменів, які знаходяться на стадії підготовки до змагань:
додаткові компоненти, які зазвичай містяться в інших формах БЦАА (крім
таблеток), можуть утримувати під шкірою воду. Є ще одна перевага і у таблеток,
і у капсул. Їх зручно брати і носити з собою, до того ж вони займають мінімум
місця. Є й деякі мінуси.
З огляду на те, що таблетки, як ми вже говорили, не містять підсолоджувачів
та ароматизаторів, після їх прийому у спортсмена в роті може відчуватися гіркий
присмак. Цього ефекту можна уникнути, якщо Ви зап’єте таблетку значною
кількістю води.
Як і коли приймати BCAA?
Кожен досвідчений спортсмен знає, що складно однозначно відповісти на
питання про кількість прийому амінокислот, адже це індивідуально і залежить від
ряду факторів: інтенсивності тренування, цілей спортсмена, швидкості
метаболізму та інших факторів. Проте, є ряд правил і рекомендацій,
дотримуватися яких потрібно кожному спортсмену. Про ці рекомендації ми
розповімо докладніше.
Не забувайте про те, що амінокислоти містяться не тільки в спортивних добавках,
а й у продуктах харчування. Тому в нетренувальні дні Ви можете отримувати BCAA
з продуктів – яловичого м’яса, курячої грудки, гречки та інших продуктів.
Необхідно тільки правильно скласти свій раціон харчування.
Що ж стосується тренувальних днів, то робочим вважається дозування BCAA, яке
складає 5 грамів (це еквівалент 1 чайної ложки). Приймати амінокислоти
рекомендується до і після Ваших занять спортом. Приймаючи БЦАА відразу після
Вашого тренування, Ви зможете швидше поповнити внутрішньоклітинний запас
енергії, а також відновити амінокислотний баланс. Що стосується прийому до
початку тренування, то це дозволить збільшити запас амінокислот в м’язах,
завдяки чому м’язи будуть забезпечені додатковою енергією, а негативний вплив
тренування на метаболічний баланс буде мінімізовано.
Більшість виробників для прийому БЦАА рекомендують такі періоди:
- до, а також після занять спортом;
- безпосередньо під час тренувань;
- на голодний шлунок вранці;
- перед і після прийомів їжі.
Багатьох цікавить питання: як приймати BCAA для схуднення? Не забувайте, що
основною метою прийому цих амінокислот не є спалювання жиру. Проте, ранковий і
тренувальний прийом цих амінокислот сприятиме прискоренню обміну речовин, і, як
результат, схудненню.
І не забувайте дотримуватися вказівок щодо прийому амінокислот, які вказані
виробником. Таким чином, Ви забезпечите максимальну віддачу від прийому
добавки, і не нашкодите своєму організму.
Що пропонує наш магазин?
Ви завжди можете звернутися за порадою до досвідчених консультантів нашого
Інтернет-магазину. Також магазин ПРОТЕЇН-СПОРТ
готовий запропонувати Вам найкращі амінокислоти BCAA
від провідних брендів:
- ACTIVLAB;
- BioTech;
- Weider;
- Scitec Nutrition;
- OstroVit;
- Amix Nutrition;
- AllMax Nutrition;
- ActiWay Nutrition;
- BSN;
- FitMax і інших виробників.
Звертайтеся до нас за консультацією, наші співробітники підберуть Вам
амінокислоти і інше якісне спортивне харчування від найкращих світових
виробників!