Людям, которые хотят
быть здоровыми, выглядеть подтянуто и максимально долго вести здоровый образ
жизни, часто приходится дополнять свой рацион спортивным питанием. Особенно это
актуально для тех, кто ходит в тренажерный зал и занимается фитнесом. Наш
Интернет-магазин PROTEIN-SPORT подготовил для Вас актуальную и полезную информацию на тему: как принимать BCAA? В нашем блоге мы уже раскрывали тему о пользе БЦАА для спортсменов.
Теперь наступила очередь рассказать о том, когда принимать BCAA, и в какой форме выпускают эти
аминокислоты.
Таблетки,
жидкость или порошок?
Начнём
с порошка. Фактически, форма порошка – самая
распространённая, когда речь заходит про БЦАА. Многие спортсмены выбирают
порошок именно по вкусовым качествам, а не только по составу. Производители
сейчас научились делать не только качественные аминокислоты в форме порошка, но
ещё и делать этот продукт вкусным, приятным для употребления во время занятий
спортом и после них.
Тем не менее, у
некоторых производителей вкусовые качества порошка оставляют желать лучшего:
они сильно отдают химией. Несмотря на это, в первую очередь всегда смотрите на
бренд, который производит аминокислоты, а также на состав, а вкусовые качества
в данном случае – не самый основной критерий для выбора качественного продукта.
Некоторые бренды добавляют в состав порошка ещё и глютамин, аргинин, различные
витамины, которые способствуют повышению иммунитета, повышают
работоспособность. Дальше мы расскажем более подробно, как принимать BCAA в порошке и в какое время его лучше употреблять.
Жидкость.
Её основное преимущество – максимально быстрое усвоение в организме спортсмена.
В данном случае жидкость, которую Вы покупаете, - это концентрат. Как принимать
БЦАА в виде концентрата? Вам нужно
будет разбавить его водой. Есть и напитки, которые не надо разбавлять, их можно
употреблять сразу. Такой вариант отлично подойдёт, например, во время поездки.
Что касается
концентрата, то его вкус можно охарактеризовать как насыщенный и довольно
сладкий. Чаще можно встретить именно напитки, которые не нужно разбавлять,
которые уже готовы к употреблению. Некоторые производители добавляют в напитки
витамин D, некоторые – небольшое
количество кофеина. Состав в данном случае зависит от производителя. Такие
напитки имеют разные вкусы, и благодаря этому вы не почувствуете горького
привкуса во время приёма.
Таблетки.
В чём заключается их основное отличие от других форм? В составе. В таблетках BCAA находится всего 3
основных компонента, о которых все мы знаем: это изолейцин, валин, а также
лейцин. В таблетки не добавляют ни ароматизаторов, ни подсластителей, ни различных
синтетических добавок. Именно поэтому таблетки – идеальный вариант для тех
спортсменов, которые находятся на стадии подготовки к соревнованиям:
дополнительные компоненты, которые обычно содержатся в других формах БЦАА
(кроме таблеток), могут удерживать под кожей воду. Есть ещё одно преимущество и
у таблеток, и у капсул. Их удобно принимать и носить с собой, к тому же они
занимают минимум места. Есть и некоторые минусы.
Учитывая, что
таблетки, как мы уже говорили, не содержат подсластителей и ароматизаторов,
после их приёма у спортсмена во рту может ощущаться горький привкус. Этого
эффекта можно избежать, если Вы запьёте таблетку значительным количеством воды.
Как и когда принимать
BCAA?
Каждый опытный спортсмен знает, что сложно
однозначно ответить на вопрос о количестве приёма аминокислот, ведь это
индивидуально и зависит от ряда факторов: интенсивности тренировки, целей
спортсмена, скорости метаболизма и других факторов. Тем не менее, есть ряд
правил и рекомендаций, придерживаться которых нужно каждому спортсмену. Об этих
рекомендациях мы расскажем подробнее.
Не забывайте о том,
что аминокислоты содержатся не только в спортивных добавках, но и в продуктах
питания. Поэтому в нетренировочные дни Вы можете получать BCAA из продуктов – говяжьего мяса, куриной
грудки, гречки и других продуктов. Необходимо только правильно составить свой
рацион питания.
Что же касается тренировочных дней,
то рабочей считается дозировка BCAA, которая
составляет 5 граммов (это эквивалент 1 чайной ложки). Принимать аминокислоты рекомендуется
до и после Ваших занятий спортом. Принимая БЦАА сразу после Вашей тренировки,
Вы сможете быстрее пополнить внутриклеточный запас энергии, а также восстановить
аминокислотный баланс. Что касается приёма до начала тренировки, то это
позволит увеличить запас аминокислот в мышцах, благодаря чему мышцы будут
обеспечены дополнительной энергией, а отрицательное влияние тренировки на
метаболический баланс будет минимизировано.
Большинство производителей
для приёма БЦАА рекомендуют такие периоды:
- до, а также после занятий спортом;
- непосредственно во время тренировок;
- на голодный желудок утром;
- перед и после приёмами еды.
Многих интересует
вопрос: как
принимать BCAA для
похудения? Не забывайте, что основной целью приёма этих
аминокислот не является жиросжигание. Тем не менее, утренний и тренировочный
приём этих аминокислот будет способствовать ускорению обмена веществ, и как
результат, похудению.
И не забывайте
придерживаться указаний по приёму аминокислот, которые указаны производителем.
Таким образом, Вы обеспечите максимальную отдачу от приёма добавки, и не
навредите своему организму.
Что
предлагает наш магазин?
Вы всегда можете
обратиться за советом к опытным консультантам нашего Интернет-магазина. Также магазин
ПРОТЕИН-СПОРТ готов предложить Вам
лучше аминокислоты BCAA от ведущих брендов:
- ACTIVLAB;
- BioTech;
- Weider;
- Scitec Nutrition;
- OstroVit;
- Amix Nutrition;
- AllMax Nutrition;
- ActiWay Nutrition;
- BSN;
- FitMax и других производителей.
Обращайтесь к нам за
консультацией, наши сотрудники подберут Вам аминокислоты и другое качественное
спортивное питание от лучших мировых производителей!