Углеводы как неотъемлемая часть спортивного питания

Что такое углеводы?

Углеводы - это органические соединения, что состоят из молекул воды, углерода. В организме человека служат отменным источником энергии. Такое топливо может запасаться в печени, мускулах в форме гликогена. Вещества питают мозг, способствуют росту клеток, созданию заменимых аминокислот. Вырабатываются растениями под действием солнечной энергии.

Существует классификация углеводов:

Простые сахара - моно-, дисахариды. Первые включают галактозу, фруктозу, глюкозу. Вторые - лактозу, обычный сахар, изомальтулозу.
Сложные - олиго -, полисахариды. В группу входят: целлюлозы, гликогены, крахмалы.
Клетчатка - неусвояемые, волокнистые.

Простые углеводы по своей природе быстрые - мгновенно превращаются в глюкозу, поэтому дают не большой заряд энергии. Такие органические соединения могут оседать в теле в виде подкожного жира, если не сжигать их занятиями спортом. Медленные - позволяют дольше ощущать сытость, работоспособность. Вещества плавно повышают, снижают уровень сахара в крови.

Полезные функции углеводов

Органические соединения имеют специфические свойства, что нужны для нормальной жизнедеятельности человека. Давайте рассмотрим некоторые из них:

Питание мозга, печени,
Выведение токсинов, шлаков;
Замедления эффекта простых сахаров (клетчатка);
Положительное влияние на кишечник, его микрофлору;
Борьба с ощущением голода;
Снижения риска заболеваний сердца, ЖКТ, ожирения.

Углеводы в спортивном питании: особенности использования

Употреблять вещества надо в первой половине дня. Они должны составлять 50% в рационе бодибилдеров. Зависимо от метаболизма, уровня жира, тренировок нужно получать до 7 грамм углеводов на килограмм веса. Используются атлетами для сжигания жира, работе на прирост мышечной массы. Простые углеводы рекомендуют принимать бодибилдерам после тренировки, когда мускулы восприимчивы к глюкозе. Органические соединения помогут восстановить организм. Получать суточную норму веществ можно из продуктов питания, добавок.
Углеводы содержаться в такой пище, как:

сахар-песок, кондитерские изделия, мед, варенье;
крупы - манная, перловая, гречневая, овсяная, рисовая;
чернослив, финики, изюм;
горох, чечевица, фасоль, соя;
виноград, гранат, вишня, яблоки;
хлеб, отруби.

В спортивном питании есть множество добавок на основе углеводов. Бодибилдеры могут купить углеводы в форме готового напитка или порошка. Предлагают питательные вещества разные бренды: Olimp, BioTech, MyProtein, OstroVit, ActivLab, Gaspari Nutrition.

Купить углеводы в онлайн магазине Протеин-Спорт

Интернет магазин спортивных добавок Protein-Sport приветствует в каталоге. У нас можно заказать углеводы по доступным ценам. Работаем с проверенными марками Европы, Америки. Выбирайте продукты от компаний AllMax Nutrition, Nutrabolics, Amix Nutrition, Weider, Olimp. Доставку осуществляем курьерскими службами по Украине. Получить заказ возможно в Одессе, Днепре, Запорожье, Виннице, Харькове, Львове.

Google